50 kg

wczoraj delikatna zmiana , zrobiłem barki i to wyciskajac z klatki a nie za głowę choć czasem w łokciu strzelało jak w grzechotce :P , ciężary nie były jakies szałujące bo robiłem z przytrzymaniem 50 , 55 kg w 4 seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały [...]

Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]

11.07.2008 4*2 + 4*1 zarzut (4*2)x60 / 1x65 / 1x70*2 / 1x75 - lekkie zachwiane 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 130 / 122,5 / 115 / 107,5 / 100 - 130kg czulem ze co najmniej 3 ruchy w zapasie drążek 3* 3x5 dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 80x8 /100x4x2 / 100x2x2 [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]

Trening na dziś : rano : 5 km row wieczorem : clean 2x 7 , 3x5 , 2x 2 ( 50-60-70 %1rm ) Praca nad techniką :split jerk 30 min Metcon : 7 rft : 10 kb thrusters 2 x 20 kg 10 box jumps 75 cm 10 burpee over the bar 50 du

PODSUMOWANIE GRUDNIA Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom za to że wybrali mnie do wzięcia udziału w tym konkursie. Dzięki temu moje życie mocno się zmieniło. Oczywiście na lepsze. Podsumowanie zacznę od krótkiego opisu mojej pracy z trenerem : Po tym miesiącu jeszcze bardziej jestem utwierdzony w przekonaniu że nie [...]

no od biedy moze byc,wszedzie sa na podobnej zasadzie. ot,chocby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mozna tez pomnozyc wage ciala (najlepiej odejmujac pare kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) [...]

100 kg 1. 99,90 BARKHATOV Maxim RUS 350,0 365,0 375,0 250,0 262,5 267,5 340,0 355,0 365,0 1007,5 2. 97,20 COIMBRA Anibal LUX 325,0 335,0 340,0 210,0 215,0 220,0 322,5 332,5 340,0 900,0 3. 96,50 IVANETS Andrei BLR 300,0 320,0 330,0 190,0 200,0 205,0 330,0 350,0 367,5 885,0 4. 98,80 PEETERS [...]

UWAGA UWAGA !!! Wstępny Program Zawodów : IV Pucharu Polski WPF w Kulturystyce i Fitness oraz I Pucharu Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc podchwytem 3 x 12 40-45-40 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12 45-50-55 kg. 3. Przyciąganie liny z wyciągu górnego do bioder 3 x 12 30-35-30 kg. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia [...]

1. Endomorfik 2. 27 3. 120 kg 185cm 4. 0 5. Utrata wagi , rzeżba 6. odżywki białkowe 7. L- Carnityna , tse , termo stim Taką dietę mi kiedyś ktoś ułożył waga 120 kg. 2700 kcal. 250 g białka 165 ww 123 tłuszczy I 100g płatków owsianych 50 g odzywki białkowej 20g oliwy z oliwek białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal II posiłek 100 [...]

Getting Rid of Stubborn Bodyfat- by Lyle McDonald Without going into the brutally long and complicated mental computations that led me to this (and I'm still working on the overall scheme), here's my current thoughts on how to approach it. First and foremost, this is one of the places where morning/pre-breakfast cardio is probably crucially [...]

nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]

MM - dzień 12/13 1. Dieta Piątek: - na lotnisku rano wpadło sporo kcal: muffinka, kawałek szarlotki, jakieś coś z kurczakiem, bruschetta z mozzarella i druga z kurczakiem. tak zacząłem ładowanie - po powrocie ładowanie już na czysto: kasza + owoce, ryż + owoce, wieczorem stek + ziemniaki + kasza z owocami Ponad 1tys węgli weszło jak nic. Sobota - [...]

Z tym nadmiarem kcal vs fet pamiętaj ze nadmiar 7000kcal to kg fetu. A tyle pewnie nie wcianales dziennie. ? %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-04 21:52:50

16.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 16-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – [...]

bede podawal jakimi kg cwicze na treningu. uwaga chce powiedziec ze w rzeczywistosci sa duzo wieksze poniewaz np jedno 20kjg wazy 23 10kg wazy 11 albo nawet 12 5kg wazy 6 a 2,5 wazy 3 np +5 oznacza ze w nastepnym treningu zaatakuje o 6 kg wiecej trening nr 1 przysiad 3x6-8; 40;50;60 kg +6 kg WL 3x6-8; 35;40;45; +5kg wioslo 3x6-8; 35;45;55; +5kg [...]

Dobra wymyslilem nastepujaca rozpiskie. Tylko pytanie czy nie jest on przeladowany tz. nie bedzie zbyt duzym obciazeniem dla OUN?? Trening 1 Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiad x 2,2,2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x [...]

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kielce, 2010-05-08 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dietka- według planu trening- siłowy + aeroby 1. rozgrzewka: bieżnia 10 min. 2.pompki 4x15 3.wiosłowanie sztangielką 15x5kg/6kg/6kg/6kg 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x6/5/4/3 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy [...]